练体能的方法，着急！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 14:52:32
考公安公务员，必须要体能达标，但是我从来就体质差，缺乏锻炼。
1000米长跑我能应付，4乘10米往返跑也还练着能看到效果，但是立定跳远和引体向上就不行了，我跳远最多跳1米9，达标要2米2.引体向上更是一个都做不了，达标要做十个。
现在离体能考试还有不到一个月的时间，我也知道想一步登天是不可能的，但还是请大家多多赐教，告诉我能在最短的时间内尽可能提高水平的方法或诀窍。感激不尽。

立定跳远倒是好练，每天一直跳，慢慢的就远了<我体育老师的经验之谈>，绝对能达标。引体向上嘛，还是练了，要是一个都做不了的话，那就那样子吊着，慢慢的试着一个一个做。一个月，应该没有问题吧。

去健身室或找一些相应的哑铃,杠铃等器材,然后进行负重训练,负重练习25天,休息5天,保证你看到成效.相关训练方法可以在百度找到.

这是我个人联系的方法：
立定跳远倒是好练，每天一直跳，慢慢的就远了，绝对能达标。引体向上嘛，还是练了，要是一个都做不了的话，那就那样子吊着，慢慢的试着一个一个做。一个月，应该没有问题吧。 但还是要坚持下去，因为这个不是一天两天就行的
写了这么多，还是给点分哈

跳绳 引体向上 哑铃 俯卧撑
不是一个可以立竿见影的事情。体能的提高是需要过程的，不过练总比不练好。加油吧！！！

你考不上的 ，公务员中公安的最不好考 ，除非你有路子