暑假训练（篮球 、力量）

呃。。 应为我也是球队的。。 给点我们学校的训练计划你。。

每天6公里（我门学校训练是在学校健身房的。。所以用的跑步机）

然后是力量训练。 伏地挺身 200次

仰卧起坐 300次

最后才是篮球训练 先30分钟球感训练

300次传球 150 击地 150 直穿

现在才是 最重要的 500个定点投篮 500个 不定点投篮。。

因为我是前锋。 所以只用投100个三分。。

你自己看看咯。。

先说力量训练，每天时间不宜过长，主要是在傍晚练习为好，臂力练习最好就是要拉单杠和做俯卧撑等，腿力可以长跑和短跑！
再说弹跳练习，建议选择在早上，可以做蛙跳，也可以连续弹跳，注意起跳的方法！ 这个很重要！
三就是技术了，你是后卫嘛，那就是多加练习运球和上篮吧，再就是中投。运球练习的时候要注意一些基本的动作，开始不要求速度很快，左右手都要练习。上篮主要是低手上篮和高手上篮，注意手臂要打开！ 投篮练习主要是要找感觉！建议在罚球线练习罚球.
再就是很有一点，就是利用暑假多补充营养！ 让身体强壮起来，要想打好篮球，没有好身体是不行的！多喝点牛奶，多吃点肉类，比如说牛肉什么的！
最后，就是建议你参加当地的一些篮球俱乐部，多认识一些球友，这个暑假你就不用孤单了，而且球技也会进步很大。多学习！
坚持吧，希望你能在这个暑假得到很大的进步！

每天跑步5km，然后打球最少3小时

跑步增加耐力