谁来帮我置顶一个减肥计划~高分

上初三前，那不只有三个月了，那你差不多三个月要减将近30斤呢，那我的建议是这样的，想要走捷径，没什么可能性
1 如果你能按照我的要求来，肯定可以达到的
2 只要你能早晚抽出俩小时来，一小时慢跑，一小时力量训练，但是你要是每餐都吃好多，肯定不行，只要你早中餐正常吃，晚餐控制点，喝粥会好一点
3 慢跑是可以瘦大腿的，只要你记得每次跑步前后记得拉伸就好，你的鸡肉小腿给你介绍两个办法试试，首先洗澡的时候拿个稍微粗糙一点的澡巾对着小腿肚使劲搓揉，一直到膝盖，发红发热为止
然后做在床上，双腿伸直，尽量将整个上身往腿上压，双手抓住脚掌，刚开始可能会很酸痛，多练习一下就好，这个是拉伸小腿筋的
最后就是将双腿竖在墙上半个小时，轻柔按摩一下就好
4 至于力量，你可以继续打打篮球，练练哑铃，要是没有的话，买两瓶重点的矿泉水也不错呢

好啦，就这些，祝你成功

首先影响体重的主要有两大要素：摄入的热量和消耗的热量，摄入量大于消耗时体重增加，消耗量大于摄入量时则体重减轻.所以正确的做法坚持有规律的运动.因为运动能增加能量消耗,活化脂肪氧化系统而减少脂肪.运动后不摄入额外热量,也就是说不补充运动消耗的热量或者只是补充部分热量,这样就可以达到热量负平衡,体脂便会减少体重自然会减轻.一般运动都能增加脂肪氧化,但只有中、低强度的有氧运动（运动时心率保持在最大心率的60―80%）消耗脂肪的比例才会增加。如跑步、骑车、有氧操等有氧运动都有减肥功效，关键在于运动时能否达到目标心率,并且持续运动时间应保持在30―60分钟。初学者每日进行30分钟有氧运动，每周3―5次，同时配合阻力训练即无氧运动（重量训练）。饮食方面：选择低热量但营养均衡的食物，减少油炸和高糖分食物,如动物油花生米和巧克力等。每日进食的各部分营养比例为：碳水化合物50―55%，蛋白质15―20%，脂肪为25―30%。

其实锻炼比较好，实际点的可以穿高跟鞋瘦腿

能站着尽量不要坐，每天跳绳半小时，锻炼后半小时多喝点水。