UC知道身高155体重48身型不是那种大块头40kg臂力器只短时间内爆发20个单手俯卧撑各30个
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 23:52:10
有人说炼身体要看是不是那块料那我是不是怎么炼都是无用功有经验者或专业人士指点一二！现条件只有40kg臂力器一个和18kg哑铃，请指点一下！
年龄21 ,目前想炼胸肌，背阔肌，斜方肌，反正就是那些大块头上半身所呈现的倒三角形，以及二头肌！
年龄21 ,目前想炼胸肌，背阔肌，斜方肌，反正就是那些大块头上半身所呈现的倒三角形，以及二头肌！
胸肌
哑铃飞鸟（仰卧）
平板推握
俯卧撑
臂力器
背阔肌
哑铃飞鸟（俯身）
斜方肌
哑铃单手划船
二头肌
臂弯举
每天下午5点左右做
每个动作做3组
每组做到力竭（动作慢！，次数少）
组与组之间间隔1分钟左右（45~90秒）
先练大块肌肉，再练小块肌肉
坚持一年，会有收获的
你的问题有些笼统，讲清楚点。包括年龄等等
胸肌
哑铃飞鸟（仰卧）
平板推握
俯卧撑
臂力器
就行了不要太多