如何把小腿练就修长有力

先恭喜你，高中三点一线的生活结束了！

健身吗，不可操之过急。我今年大四要毕业了没什么事情，现在健身中。

我健身了大概1个多月吧，三、四天去一次。现在手臂好看多了。

对于你我认为开始做俯卧撑就行，不要求数量，每个下降和上升速度要慢，做到累了一个也挺不起来为止。（三头肌——肩膀外侧那里）

二头肌（大臂内侧）找个哑铃往上抬，方法如上。

胳膊第二天可能要痛，这是肌肉组织重新组合变强壮的过程。这时候不要做了，多喝牛奶，鸡蛋等高蛋白的食物。睡眠药保证。

腿部修长工作要有长时间思想准备，跑步绝对是最好的，最简单的，最难坚持住的！看看跑马拉松的，腿部线条都不错！坚持每天跑步40分钟以上，1个月见效。

注意休息，跑步和上臂肌肉训练时间合理搭配好，没别的了！

你说的那样不好看,不对称!

小腿比较难练成修长，但可以建议你用有氧训练法，长跑，每次最好时间一小时以上。只有这样才能消耗热量减少腿部赘肉。

这跟先天是有很大关系的 有遗传的 像NBA球员的小腿是练不出的 肌肉组织有差异的 你要多进行爆发力的练习和有氧运动 在健身房的话可以参考教练的意见 祝你高考成绩理想