我不知道我的腿属于肌肉型还是脂肪型，请有经验的朋友或者健身教练指导一下

如果很久没有锻炼，那一般肌肉不会像以前那么发达。

肌肉的线条是很明显的，如果只是单纯的粗，并不能说就是肌肉。

告诉你个简单的办法：用手指掐大腿后面（手张大一点掐），如果只有很薄的一层皮被掐起来（分离的感觉很明显），说明皮下脂肪不多，那就不是胖，如果感觉皮和肉是紧紧连在一起，很多肉一起被带起来，没有皮肉分离的感觉，那就是厚厚的皮下脂肪。

有的皮下脂肪很硬，有的人就以为自己这是“肌肉发达”，其实本没有什么“肌肉型”“肥肉型”，如果皮下脂肪很厚，你使劲锻炼减掉他们，腿还会细一些，千万别以为越练越粗。

你可以用这种方法看一下自己是怎样的，然后再发贴问怎么样处理，有机会我还来回答

首先，你的测试方法不是很准确，肌肉放松的时候就是软软的，你很难和脂肪层区分开。你应该在肌肉放松的时候（比如坐着）用卷尺量一下大腿围和小腿围（最粗的地方）。以此作为基准，然后经过2-3个月的锻炼后再量一下，看看有没有进步。

瘦腿的原则有二：1.减少脂肪层。2.锻炼慢肌纤维，让快肌纤维萎缩

所以你应该进行长时间的有氧锻炼，比如楼上说的长跑（速度要慢），骑车，游泳，有氧操，登山机，爬楼梯都可以。一周至少2次，10周为一个阶段。

腿部的专项力量训练要注意必须采用小负荷，高重复的练习方式！这样才能发展慢肌纤维。由于不需要负重，不进健身房也可以。
比如做靠墙式的半蹲起（背后可以靠个篮球），这样的动作比一般的马步式半蹲起效果好一些，对膝盖的伤害小。
比如原地高抬腿，还有放把椅子单腿踩上踩下，都是不错的，注意不要负重。

你以前锻炼过，但现在已经是脂肪型的了，你现在恢复锻炼，会比以前没练过的人快多了

极简单，长跑+深蹲练习