有减肥教练么~~快点来人啊！！

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯（常识）
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。（吃完饭之后，早上空气虽好，但是还有有有害物质）
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。（都该知道）
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

觉得胖就这么试试， 我母亲就是这么减下来的。

180cm 身高 按说一百六没什么的。

可以的话找找健美教练， 你估计是对你的身材不满意。

180.160是正常的身材.臀部硬应该是肌肉.我觉得你要改变还不如靠衣着,上面穿清爽条子衬衫,下面穿HIPHOP的仔裤是个不错的选择.如果你臀部和腿部的硬肉已经是肌肉了,你天天打球只会更壮......建议你每天花一定的时间用指压得方法按摩腿部和臀部...让肌肉变得较松弛(不过可能需要很长的时间),因为只有那样才能重塑你的肌肉线条.等到肌肉变得松弛了,每天走路2小时+合理的饮食就可以有美好的曲线了.

你家附近有山吗？小型的就可以，天天晚上吃过饭去爬一个小时吧，（也就是走台阶）要是时间充足就早上也运动半个钟，
一个月后 你量一下 会很有效果的，
我试过的，可是没有恒心，瘦下来就停了，二年后又胖了，现在又在计划中了，嘿嘿

肌肉是最难减的了！你最好停一段时间，或者减少你的运动量，至少减少臀部或者下半身出力的运动，平时多拍拍按摩下，首先要让肌肉变松弛，否则几乎减不下来！变松弛的过程里要控制饮食，而且是特别控制，容易转化为肉肉的食物最好几乎不涉及，等肉肉松弛下来后你可以进行少量的运动，记得一定是少量的，其实最好是不运动，就走走路，爬爬山，在床上蹬蹬脚踏车最好！肌肉都是运动而成的，而且是运动之后不够放松而造成的，所以以后无论什么时候，运动完了一定要帮助肌肉放松！
还有做好心里准备，肌肉很难减，和一般减肥不一样，调整好心态，慢慢来吧！

有减肥教练么~~快点来人啊！！ 我来了!不好意思,我不是教练!

对臀部特别关照的有氧运动：慢跑、快走、拳击、滑冰、爬楼梯、登山、在游泳池中步行(借助水的阻力，每小时可燃烧3500-700