不去健身房，怎样才能练出自己的胸部和大腿的肌肉呢？

胸肌    ：卧姿推举哑铃，飞鸟，俯卧撑

大腿肌肉：负重深蹲

俯卧撑 蹲起 但是蹲起要负重 俯卧撑也要 不过开始不用

不去健身房就自己在家里练把
胸部肌肉你可以做俯卧撑，用哑铃做卧推或者飞鸟动作就可以了，记得做的时候动作一定要规范到位，做的时候不要求快求数量，要慢放慢起，让肌肉充分的得到刺激，这样才会有效果的，做一个的时间差不多2~~3秒就可以了
大腿的话最普通的就是跑步，深蹲，蛙跳这些，这是在不去健身房的情况下，而且只要你坚持的好，这些也不比你去健身房差的。

胸部你可以在双杠上做俯握撑，可在地面上做但两手要放在二、三块砖上，以增加做动作的幅度，一定要按组做12个一组做4组或5组。
腿部做可以做负重深蹲，也要按组做。

胸：俯卧撑 大腿（股四头）：深蹲 注意合理安排时间。注意营养，科学训练。