三头肌多长时间出成果？

窄握俯卧撑，双手交叉放在地上，每次身体下到手部，然后完全撑起，每天8组，每组10个，组间休息一分钟，双杠臂屈伸，做的时候，脚在身体的前方，在后面是练下胸的，每天8组每组10个，最后2组8个，大约2个月出大概的形状，因为没有哑铃，没法做颈后臂屈伸和俯姿臂屈伸以及仰卧臂屈伸，没有拉索，不能做下压，所以你的三头肌不可以发展成终极的马蹄型，但是比一般人肯定要强很多

如果你没有锻炼基础的，则很快见效，隔天练一次，大约1个月效果很明显了，不过你要注意，每组的最后几次一定要咬紧牙关做完，否则对肌肉的刺激就不够充分，肌肉不能发涨，锻炼效果减少。
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如果你已经有一定水平的，想再进一步提高，就比较难，这要讲究一些方法技巧了，到时不明白可以问我。

见效易，提高难，这是体育训练的特点。

不是我打击你。。。。你这个两个动作的确都是训练三头肌的好动作，可是动作的孤立性太差了，换句话说其他肌肉的参与太多了，三头肌得不到有效的针对性的刺激。。。。你还是拿起哑铃吧。。。

条件好的话1个月左右就有形状了,条件一般的3个月左右吧,条件不好的要很多年......

条件:

1:有固定时间锻炼,且锻炼方法正确.
2:营养!

说明一下啊,营养很重要,鸡蛋牛奶牛肉要多吃,要条件许可的吃点肌酸,会长的很快.

我朋友去健身房当教练1个月把自己搞成肌肉男......

自身条件 最慢半年如果天天练的话

锻炼时间和营养 明天吃蛋3个OK