求一份【减肥计划】

本人今年20岁，是典型的不爱运动而且爱吃的，长胖的时候是在2年前，那个时候也是慢慢的长，直到今年才速度加快长胖的【喜欢零食嘛...前几年不怎么吃】，直到现在1米73的个子，165斤，全身也是很臃肿。尤其是腹部赘肉.大腿.小腿尤其明显。而现在身上的肉也全部都是散的，一捏就起来。现在照镜子都很自卑，超想减肥但是不知道从何做起。现在我在上班，每天早上6.30点起床，中午一小时的休息一直到下午5.30下班，而且我平时也不运动。高人给分计划书
健身房懒得去【不算懒吧-.-！我家这里不流行那个有开的也没人去，自己去感觉有点傻傻的感觉】
游泳池【不会游下去就沉底了】
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还有我想从165直接降到100左右OK？立竿见影不反弹的最好.本人什么药也没吃过
什么药也不吃！！！看好！！！！推销的开边站！！！！！...

给个早中晚的菜谱
和一周的菜谱
蜂蜜不是甜的吗？不长胖？

不喝高糖份饮料
第一周
苹果餐
早饭吃谷物早餐,中晚饭用一个苹果代替
第二周
早餐吃谷物早餐,中饭吃些低热量水果(可以拌光明无糖酸奶)偶尔可吃些肉类(如鱼,虾)忌油炸,晚饭吃蔬菜(少放或者不放油)不吃米饭
每两三天可以掉2斤肉
如果LZ有毅力的话可以试下黄瓜鸡蛋餐(我用这个方法第一周掉了10斤,本来可以掉更多,但中间吃了次寿丝长了点肉)
第一周
早饭中饭生黄瓜和白煮蛋各吃一个,晚上吃黄瓜一根或者柚子半个.偶尔吃些生的或者煮的蔬菜.一周可以减至少10斤
第二周
早饭谷物早餐,中午一份水果拌酸奶,晚饭一杯酸奶 每天也能掉1-2斤
我用这两个方法从148减到了124,目前还在继续.

典型的不爱运动而且爱吃的， 改习惯吧!

给个早中晚的菜谱和一周的菜谱 不要太在意菜谱呀!

对大腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里。

1.天鹅扩展：站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。

2.侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。

3.天鹅后举步：双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。

对腹部特别关照的有氧运动：所有能够活动到“中段”的运动，原地拍球、冲浪、拉丁舞……每小时可以燃烧200-700卡路里的热量。

1.双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。

2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。