我练的是泰拳，星期12 34进行腿部练习

你好。我是一名上海拳霸泰拳会馆的学员。想给你点建议，当作参考。

一. 早间训练

1 身体素质锻炼

【热身运动】 主要是将颈，手，腿，腰各处关节充分活动开，动作自选，广播操也可。非初学者，可以用击影或者拜师舞代替。 热身很重要，请训练时务必注意对腕 踝 颈 腰的保护。使用缠手绷带是无比将腕部多缠几圈。

【5-10 公里，慢跑】，视自身情况而定。

【跳绳 3分钟 x 3~5组】

跳绳是为了锻炼步法！所以可以把基本步法融入跳绳当中。另外跳绳还可以加强心肺和脑部功能。

【上肢力量锻炼】 推荐 俯卧撑

【下肢力量锻炼】 推荐 深蹲 20个 x 3 组 ，视自身情况而定，可加蛙跳

2. 泰拳基本技术训练

【 左右直拳】 ，可以混在上肢力量训练里做，一组俯卧撑，一组左右直拳。没有沙袋可以用脚靶。熟练以后可以家连续左右直拳。训练是需要配合呼吸及发生。

【左右扫踢 】，可以混在下肢肢力量训练里做 。需要沙袋或脚靶。注意发力技巧及动作规范性。

【左右横肘】，肘击时，腰部充分发力,攻击时不忘防守

【左右冲膝】， 三角形发力

新手不要练太多花样，掌握基本发力原理，一通百通 。 练习时一定不要忘了三宫步，这种基本步法。一定要发声，越变态越好。

训练量自己控制，上午练习已身体素质基本技术和力量为主，混合练习效果佳，至少2小时。

二. 晚间训练 饭前或饭后两小时

身体素质训练减半或减至1/3，增加基本技术训量

希望可以给你带来帮助，还有泰拳讲究的是攻击力与防御力，这是教练常和我们说的，我们每次都要练习抗击打训练，可以拿把击打腹部，肋部。也可以哪拳代替。
如果能给你带来帮助的话，分给我吧，谢谢了。希望能给你带来进步！

身体素质锻炼

【热身运动】 主要是将颈，手，腿，腰各处关节充分活动开，动作自选，广播操也可。非初学者，可以用击影或者拜师舞代替。 热