怎么使身材均匀变的健美有肌肉

怎么使身材均匀变的健美有肌肉

1：用横膈呼吸，吸气时肚子缩进。
每日练习，经过一段时间的锻炼之后腹肌就会变得紧而有力.

2：经常锻炼臀部肌肉，使之变得结实。
每天爬梯或模仿爬梯的健身器锻炼15分钟。

3：每天做脊柱练习，
人们坐和行走的姿势都是稍向前弯曲。
要保持骨盆周围的肌肉紧张.
可用以下方法：坐直，两臂前上举与肩同高，手指向前钩，两手臂使劲向外伸拉。
保持这样紧张10秒，放松后再重复做。

4：每日洗澡。
夏天用冷水淋浴，冬天用温水沐浴，增加皮肤的抵抗力，改善循环，保持健美体型。

5：肩倒立.
能促进血液循环，减轻体内器官的负担，使腹部收紧。做到呼吸平静，数分钟后慢慢站起，每天晚上入睡前做一次。

6：经常跳绳
可以使血液获得更多的氧气，出汗以排除杂质，消耗积存多余脂肪，紧缩皮肤。

7：每周至少安排一餐吃水果。
如香蕉酶可以减轻体重。但要多喝饮料，最好是果汁、矿泉水等，以便补充微量元素。

从你的身高和体重相比，你不算胖。
体操和游泳，是使身体均匀健美的最佳锻炼方式，关键在于坚持。你是不是有这个毅力。
另外，每天座200个俯卧撑，会把你的胳膊变粗，腹部出现六块肌肉。

还好啊，你这个比例应该是正常的，如果想均匀一点的话，多做做俯卧撑和仰卧起坐、靠墙倒立、另外多跑步也是一个不错的选择。

实话讲，就你的身高体重综合而言，你算是比较苗条的了
。如果就你的目的而讲，你可以选择30分钟的匀速跑，可以隔天一次，长度掌控在5公里上下就可以了，开始不要贪多，坚持三两月就会有明显成效，结合俯卧撑，仰卧起，相信你会很快就会变个人般的。