关于健身问题~请资深教练解答

没有休息..谁给你出的主意？？增长肌的过程不是发生在健身房里，而是健身房外。你这种训练计划，实在非常的不科学。
一个是胸加二头..然后第二天练肩加三头..本来，如果中间隔一天休息的话是没有问题的，但你是连续的，这就是问题了。原因是，在练胸的时候，肱三头肌也属于原动肌，也就是说，练胸的同时基本上都会用到三头肌，比如平扳卧推这个动作的原动肌是胸大肌 三头肌 和三角肌前束。在这个训练结束后第二天练肩加三头..肩部训练一般也会训练到三头肌，比如推举。所以..三头肌和三角肌前束就属于重复训练了..在还没有恢复的情况下继续训练，这是十分危险的。
周3的背加腿..这两个都是大肌群，如果想要好的效果，最好分开训练..
我推荐个计划
周1 胸+三头肌
周2 背+二头肌
周3 休息
周4 肩 腹 前臂
周5 大腿 小腿
周6 日休息
这个不是我写的，在健与美上看到的罗尼 库尔曼写给中级训练者的计划。
大重量，确实可以增加围度，但如果想练出形和线条，需要多做些肌肉耐力训练和有氧训练，你应该看到过很多大块头的人，肌肉块大但丝毫没有美感，象相扑的感觉，那就是一味追求大重量忽视肌肉耐力训练和有氧训练的结果。
肌肉耐力训练就是每个组动作做12-15RM。

不完全