俯卧撑是锻炼哪块肌肉的

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/20 06:16:41

主要想把肩练宽,练练胸肌,做俯卧撑多久会有效果...还有腹肌怎么练,不要大段复制的,因为工作原因,没有很多时间,所以麻烦各位了,给些行之有效的建议,谢谢
情况是我24岁,身高175体重将近140....怎么做能很快有效果,一般要多久能看出来,麻烦给我设计个每天练的计划...万分感谢..

俯卧撑练胸肌和肱三头肌，每天做一次就足够了，但要做到力竭，一般2个月就会比较明显了
腹肌做仰卧起坐吧，一定要快速做才有效果，找一个重物压住脚，用最大速度做到力竭，休息3分钟以下再以同样方法做一组

你的身材比较合理！
俯卧撑是练习胸大肌和背后三角肌的，坚持下来一个月会有效果，不过是非常明显！
建议你买个做俯卧撑的架子，把双脚放在椅子上做俯卧撑，这样可以最大限度的扩胸，对胸大肌的锻炼很有好处，
记住，坚持，一定要坚持！
我做俯卧撑有三年了，现在胸大肌扩胸胸围在115厘米左右，呵呵

主要是胸肌，我开始也是怀疑的态度，但是我坚持做了。现在确实效果很明显。一天做一次根本不够，反正我是一天2次。以前积极性最高的时候是一天10次，一次100个。现在没有那个时间和经历了~~

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用。

最科学的锻炼方法！一组做15次！之间间隔一分钟！做4组！如果还有劲就做20次！但不要错过4组！