脚踝力量的训练？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/10 19:07:14
我踢足球经常崴脚，

脚踝一疼就是好久。

我知道是自己的踝关节力量不够。

我该怎么正规的训练脚踝的力量

10 KG 的杠铃片 放在脑后

脚掌 踩在 楼梯的台阶上 脚后跟 悬空

垫脚尖

每天 30一组

30*5
5组

间隔 1分钟

坚持一个月

习惯性扭伤,韧带送了