怎么练手臂肌肉,要方便点的,没哑铃,在家里自己练

我知道你不想听人家告诉你做俯卧撑是好办法？
教你个 就是 先扎一个马步 然后 手拿着一根木棒 手握着 最边
然后 坚持5分钟 之后放松下肌肉
休息2分钟之后 又坚持2分钟
就这样 你的手臂力量不大的话你找我
还有 尽量 每天加1分钟 直到加了1个月
就差不多了

可以用装水、沙子的水桶，食用油桶，凳子等替代哑铃。找跟结实点的棍子，两端拴上水桶或装满书的包等做简易的杠铃。因地制宜，办法都是想出来。
http://tieba.baidu.com/f?z=514360364&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=30&tn=baiduPostBrowser&word=%BD%A1%C9%ED&pn=0

俯卧撑,引体向上等 如果条件缺乏可以用重物来替代.尽量孤立肌肉来 达到对肌肉刺激.有健身问题可找本教练交流！