身高180，体重61KG，跳起来和篮筐差大概5公分，怎么练

个人经验，
不知道你有多大了，我在读初中的时候自己在杂志上看了一套训练，
个人感觉蛮不错，
当时175CM训练一年多（开始晚上自己在家练，后来每天训练完后练两到四组）
初中毕业考特招的时候摸高3.18M
找一个高度点，
前脚掌着地做瞬间起跳，
要求落地时间要尽可能的短，
尽可能的望高度点跳，
开始可以10一组做四到六组
后面可以做到20 30 40 50
还可以在小腿叫5-10的沙包，
切勿在力量不强的情况下疲劳联系，你练得肌肉性能不一样，
听说有个半职业的，加沙包过猛，训练不合理，脚废了。
放松可以原地慢走，条件允许可以冲刺跑。
膝盖护理可以做背靠墙做坐凳子姿势（屁股悬空，背靠墙，大小腿貌似90度，）

还有什么调沙坑啊，跳箱子啊，做负重半蹲啊，好多好多，
个人感觉前面61KG跳个莫框不需要那么强的大腿力量吧？

= =！

靠，跟我差不多，不过我也是要看状态的，有时候运动开了就能把球放进去

随便提一下，你可以试着每天跑步，锻炼下肢力量，再来点蛙跳或者深蹲

不要过量喔，拉伤肌腱的感觉可不好

好瘦= =
我和你一样高 体重接近80KG了
跳起来大概超框15公分

多运动 锻炼腿部力量了 深蹲跳挺不错的

180还够不倒篮？我12 164cm 原地跳 距离框 大概 15cm 以下 我要长到你的个 我早就 去灌篮啦
！！！！！！！！！！！！1

悲剧。。你的弹跳是不是太....

你这体重打球，忽悠人吧！