游泳一般锻炼的是哪部分肌肉

游泳在科学上说是锻炼全身肌肉
但依个人经验，关键是看你用的泳姿
蝶泳，最难的泳姿，效果最好，尤其腹肌和二头肌
自由泳，手臂肌肉能有最好的锻炼
蛙泳，腹肌和大腿肌肉
仰泳，效果平常
狗爬，效果一般
划水，没有效果

健身就是晚上练效果才好的。

游泳一般要1个小时以上，对形体有帮助的是自由泳，其他泳姿稍差，也就是健身的作用吧。

坚持，至少一周去3次，或者两次游泳，外加一次足球，篮球，羽毛球等等，时间至少1小时。

祝你成功！！！

练习量和练习强度要慢慢增加。开始时游一段短距离，然后逐渐延长，以后参照下面这些例子为自己拟定一个计划。这些例子是按25米距离为一程计算的。

决不要过分吃力，尤其练习阶段完成后，如果感觉过累，就应该改上较容易的课程。

小运动量

约需20分钟。5分钟准备（热身），使用浮板做自由泳打腿5程。在每程结束有45秒休息；5程仰泳，在每程之间有45秒休息，连续游三分钟，可运用任何游泳姿势。然后休息一分钟，做两程放松游。

中运动量

约需30分钟。5分钟热身，仰泳游5程，仅用一个臂浮，在每一程之间休息30秒。仰泳3程，仅用双腿打，在每一程之间休息30秒。做这两种姿势都要注意技术。不停顿地游自由泳10程，快慢交替地做5程蛙泳，每一程之间休息45秒，做4程放松游。

大运动量

约需45-60分钟。5分钟热身，蛙泳10程，在每一程之间休息30秒。自由泳12程，每一程之间休息20秒。仰泳24程，每八程之间休息一分钟。8程混合泳，交替使用所有姿势（如有可能，包括蝶泳），在每一程之间休息30秒。8程放松游

晚上锻炼很好!
晚上,人体经过充分的伸展,那么锻炼的时候,可以减少很多的肌肉损伤!

至于时间,一般以不少于一个小时.另外,在游泳时最好是能够采用标准的泳姿,这样能够较少身体的伤害,而且能购减少身体的赘肉!

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下午4点训练最好，我是业余爱好者