UC知道健身咨询：我想把《背阔肌》练宽练大怎么练？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 17:53:39
背阔肌怎么练才会变的很大很宽？有人说练硬拉效果很好，但是容易把腰围练粗，是不是真的呢？请专业教练给我背部练习计划，在好能在短时间内有效果哦。感激
窄握俯卧撑
颈前下拉
坐姿划船
本人也长期练习硬拉,腰身是有点粗,因为硬拉需要保持躯干的直立,所以竖棘肌和腹横肌肉都得到不动程度的锻炼,腰身粗也是正常的,不过确实结实了很多,我本人不练腹肌又控制饮食,所以腰身一直在2尺5-6徘徊,个人觉得能接受,呵呵
划船,下拉和引体向上
杠铃,哑铃划船练背阔肌的厚度
下拉和引体向上练背阔肌的宽度
硬拉并不是练背阔肌的
背阔最好的练习就是“坐姿下拉”和“引体向上”。就练这两个动作吧。
背阔我也觉得难练 没有器械不大好练 你可以上百度健美吧看看 那里有联系专门为止的图 比我在这干说好多了