早上起来做什么运动好

我都26岁了,可是身高才168体重53KG, 在广州一家外资企业上班.昨天晚上考虑后决定今天早上开始6:30-7:00起来做运动7:00-7:20冲凉,然后去公司吃早餐上班.这样能助与身体吗.比如身高和体重会不会有变化呢.那该做哪些运动呢. 早上只有30分钟的时间. 谢谢!

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