女生锻炼 增重 提高体质

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/14 12:51:17
我女友太瘦24岁，167cm，46kg，想增加体重，同时增强体质。我们在健身房办了卡，求具体的锻炼计划。（除了跳操，跑步，器械方面怎么练，饮食注意什么）
越详细越好，专业的回答会多给加分。

你女友的理想体重应该是107J，看来确实偏瘦了不少
我想问一下，你女友是一直这么瘦还是因为工作什么的压力瘦成这样的？？
关于健身的话，我可以这样和你说，健身可以增加身体肌肉量，让自己看上去更健康也更健美，会把多余的脂肪转化为肌肉，减肥倒是挺好的，但有一个不好的地方，就是如果你们停止健身的话，那么是会反弹的~
关于你女友瘦的问题，如果她一直都是这么瘦的话，那么我可以明确的告诉你，是她的小肠绒毛出了问题，小肠绒毛是我们身体吸收营养物质的一个很重要的器官，之所以一直这么瘦是因为小肠绒毛吸收不了营养，吃什么都长不胖就是这个原因，得把这个调理好，才有长胖的可能
如果她是突然变瘦的话，那应该就是精神压力方面的问题了，调节下就行了，让她心情愉快点~

既然在健身房办了卡 为什么不问健身房的教练？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？

增加体重，可以通过适当增加肌肉和一定比例的脂肪来实现，前者主要采用力量训练，这方面的理论参议参考http://hi.baidu.com/riyueheyi/blog/item/6823cbf10be948cb7831aa33.html
后者主要是增加饮食的量。
注意：连续锻炼的时间要控制，连续运动时间要控制在20分钟内，这样才能避免有限的脂肪被消耗掉。

可以问一下健身教练，不过太瘦也有可能是营养不良不妨试调一下自己平时的饮食说不定会有帮助