胖人健身提问 我快疯了

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 06:08:58
我本来260斤 可是在家里 运动 4个月来减掉了。 70斤 可是 到了190在也 减不下来了。 我就换了。 健身房 可是 意外的是 体重又高了。 6斤左右 在健身房里 我每天运动 2小时半 哑铃 跑步机 各种各样 我就奇怪了。为啥 我想减肥 减到160 或140 我个子才 1.74 目前体重97KG 我的努力不够吗？ 有那个好教练或者减肥专家 在的话 教我几招吧 最近我气疯了打 沙袋都打出血来了。 实在受不了了 上帝对我不公平~ 我确实很努力 至少我旁边的人都看出来了
d大哥们 我吃东西。 从不吃 有油的啊。 早上一小碗饭 中午 比早上更小。 晚上 只是点水果完事。。睡觉4小时前 喝比杯 无脂肪的牛乃一杯

你是到了减肥平台期了，很正常。每次减肥重量超过体重的15%-20%后，就会有一个减肥平台期，这个阶段大约1-2个月。在此期间你的基础代谢水平会下降，所以消耗的热量减少，所以体重一直不减！
关于如果度过减肥平台期，自己上网找找吧。加强点力量训练，长一点体重是无所谓的，因为增加的重量不是脂肪而是肌肉，瘦体重比例增加后，会有利于增加基础代谢水平，对减肥是有好处的。
另外饮食也要注意，保持现在的食谱基本可以，饭少吃，禁脂肪，水果无妨，蛋白质要补充。有氧运动不要停。

祝你减肥成功，有志者事尽成。

白饭+水煮菜
你连运动都不用了，2个月必须见效!!
禁吃肉油

光光运动是不够的还要有饮食的配合。不要吃油腻油炸等食物。其实最主要是保持你的肠胃通常，新陈代谢正常（每天至少大号一次）。吃点粗粮等。每天早上起来空腹喝杯蜂蜜。少吃多餐。给你举个例子：奶油蛋糕跟普通的蛋糕是不相同的。一个奶油蛋糕的卡路里可以抵十个普通的蛋糕。所以当你吃了一个奶油蛋糕二嘲笑我吃五个蛋糕的时候，其实摄入的卡路里还是你的高。自然就胖的快了。其实最主要的是持之以恒。还有建议去喝豆浆，最好是自己做的。

你这也许是因没有以前的运动量~~~~导致反弹了，要有原来的运动量后在一点一点的高出那运动量就可以了。。。