求助医生或者营养保健专家？给我一份锻炼计划书，能使我变强壮，更有男人力量，女人更喜欢

1.早睡早起
2.杜绝烟酒
3.坚持每天跑几圈
4 睡前做仰卧起坐
5.注意饮食
生活要有规律是最重要的 ！！

1.规律作息时间
2.杜绝酗酒
3.杜绝烟草，少抽也行
4.不要吃芹菜 不要喝可乐 杀精的
5.多吃韭菜，或者辛辣性的东西，如孜然之类的
6。坚持锻炼，不要久坐，不要长时间骑车
7。不要SY(这个最难)
8.穿衣（内裤）宽松，建议睡觉裸睡
9.充实自己，不要老想着XXOO

.规律作息时间
2.杜绝酗酒
3.杜绝烟草，少抽也行
4.不要吃芹菜 不要喝可乐 杀精的
5.多吃韭菜，或者辛辣性的东西，如孜然之类的
6。坚持锻炼，不要久坐，不要长时间骑车
7。不要SY(这个最难)
8.穿衣（内裤）宽松，建议睡觉裸睡

你体重应该是162斤 练力量吧，喝蛋白粉。多做腹肌！

最好的办法就是去健身房锻炼。