恢复性健身锻炼

恢复和保持身体健康的最简单，也是最有效的运动方式——持续的有氧运动。

最低限度的有氧运动时间表：一周2-3次，每次40分钟，运动心率不超过最大心率的80%（最大心率=220-年龄）。
运动项目推荐：慢跑，游泳，骑车。

以10周作为一个阶段，检验训练成果，并为下一个阶段拟定计划。检测手段有很专业的（如最大摄氧量），也有很简单的（如晨脉），也有稍微复杂一点的（如在同样强度下运动时心率的比较）。

狂奔5分钟，心跳达到160，脑子缺氧，肯定会头晕。隔天慢跑40分钟就行了，如果想走捷径锻炼身体，那方法就没有了。

那你就每天早晨早起我想会有效的 啊！！