腕力！我要练就超强腕力！！！

花费型：
　　建议你可以去买个腕力器，30元都不用，携带也方便，不推荐哑铃，哑铃对手腕伤害很大
　　苦练型：
　　一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
　　二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
　　三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
　　四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
　　五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
　　无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

打篮球并不是单单腕力强就好 需要的是协调
举个很简单的例子 科比的腕力就不是很强的那种 为什么他打篮球很牛
身体的柔韧度 力量 弹跳 滞空度 敏捷度 以及身体的协调
所以建议你做一些对体质有全面提升的运动和训练 适当的锻炼一下手部力量
力量和速度：仰卧起座，立定跳远，背肌练习，俯卧撑，呼啦圈。每组间隔时间2至3分钟，各项练习三组，每组1分钟。
柔韧性：慢跑20至30分钟，正，侧后压腿，正，侧后踢腿，体前屈。每组间隔时间1至2分钟。
灵敏性：踢毽，跳绳。每组间隔2至3分钟，做6至9组
建议你试试

拧棒

50斤的哑铃

用拉力器来练！