3个月里如何练出一身肌肉？

洗澡前跳绳300个（不间断） 然后负重挺举100下（50斤) 蛙跳50米 再提踵没个50下 再拉筋每个腿50下 再做100个扭腰的仰卧起坐 这是单日做的 双日是 俯卧撑50个（压得很下 而且匀速很慢）再用2哑铃用手臂举（50个） 接着举哑铃双手持平再放下 肘不曲的（50个） 然后仰卧起坐100个 再拉腿筋每个50下 如果坚持练下去 天天都练得话 半年后肯定能成肌肉男 而且弹跳很高

回应补充：如果要先减肥的话 最好做器械运动 我开始说的主要是针对肌肉的成长的方式 嘿嘿楼主不要怀疑我的专业性 我乃运动训练出身 只是这样说给你很不形象 所以只能表达到这种程度了

如果你纯粹是为了肌肉的话 3个月完全够用
订一个健身计划 最有效的两种运动时100米和游泳 这两项是锻炼到身体的每一块肌肉的运动 具体的表现 你看看100米选手和游泳选手的身材便知
如果没有那么多时间和场地受限 可以选择一下方式
每天分几次做仰卧起坐、哑铃的推、举，以及跳绳和引体向上 这几项锻炼到身体的75%的肌肉 效果立竿见影 但是健身是一项需要持之以恒的项目 你一天都不可以松懈 松懈了不仅表现在身体上 更体现在心志上 如果想要肌肉效果加速的话 要再配合高蛋白粉使用 这个不便宜啊 但是很有用 （无副作用）
祝你成功~~~！

楼主这重量变成肌肉是很健壮的了，胖子练出形状很容易，至于减肥我觉得最简单的就是通宵玩游戏不吃东西。
最好先减肥再练，楼主有这身材很容易练成型。做俯卧撑，哑铃等等，至少做3组，使用器材的时候尽量用自己感觉重量大一些的但要注意安全，如果动作标准重量很足，器材每组做10~15个足够了。还有就是要经常进行有氧运动，比如篮球等等，每次运动两小时以上。我想楼主这身材，健身的时候就不需要补充过多高能食物了……

这位朋友的问题首先是减肥,关于减肥,最好的办法是跑步.你说的没有效果,而是你的强度没有达到,或者没有坚持.如果你坚持每天跑一个小时左右,1个月不瘦下来我跟你信.不要觉得恐怖.我很多朋友都是这么跑下来的.另外要注意饮食,要吃少糖,少脂肪,高蛋白的食物.同样,为了把肌肉搞起来,蛋白来源是很重