怎么在家里练出一身肌肉 特边是上身的

和我情况差不多;我身高是177cm，n年前体重只有60公斤，直到有一天我下定了决心开始到现在，已经好几年了一直保持在70公斤，当然剩下的都是精肉，我的方法就是做俯卧撑，倒立，练一段时间后改为握拳俯卧撑，最重要的是饮食要跟得上体型偏瘦的要想办法增加体重，还有就是健身没有捷径贵在坚持。

健身其实很简单 只要有点器材（个人认为只要一副哑铃就够了 价格又便宜），方法得当完全可以自己在家练习而不用花钱往健身房跑！~我也是在家里自己试着 学着锻炼的，呵~ 起初我也是只拥有一副哑铃而已~仅此而已！！！好了废话不说了~ 直接步入正题：

建议楼主先做点简单的哑铃动作（不是看不起楼主 这东西得慢慢来 坚持才是硬道理！）在慢慢的增加难度，重量！！！
锻炼手部肌肉的如：站直屈伸练习、站直扩胸练习（拿着哑铃）、站直上举等；
锻炼胸肌的有：仰卧卧推、仰卧飞鸟、斜扳哑铃飞鸟等；
锻炼腹肌最常见的就是仰卧起做了，而且简单，以后做的多了还可以负重仰卧起做；
锻炼背长肌有：引体向上、俯卧挺身起等~
建议楼主每个动作做5至6组，每组做12个左右（也不要太多了；当然了，太少的话肌肉因不能得到充分的刺激而收不到理想的效果），每星期做个3至4次也就够了，重要的是坚持~~

好了，说到这儿上身肌肉的锻炼方法基本上也就这么多了，只要楼主按我说的完成以上的所以动作的话，我敢保证不出3个月（我锻炼两个多月就看见身体的基本轮廓了），你的“肉”一定会很有型的（绝对是经验之谈 请相信我）。

最后祝你成功！！！

在家不好练，坚持不容易。再有就是重量上不去，也不会练出很好的形状，不信你试试。

俯卧撑（多种练习法）、倒立、哑铃（多种练习法）。这样就很好了。

像我一样，在家里练习，天天在地上爬啊，滚啊，反正要用到你全身力气都没了就好了，开玩笑的，哈哈