我20岁想锻炼一下肌肉，想问一下锻炼后吃肌酸还是在锻炼前吃肌酸？

练后吃效果好点。

科学上说 肌酸在锻炼后半小时到一小时之间服用比较佳。
锻炼前也需要补充，比如锻炼前吃根香蕉有助于锻炼时的体力充沛，
锻炼前半小时也可以补充点蛋白质粉。或则鸡蛋2个。 锻炼中及时补充盐水或者葡萄糖饮料，其他营养不要补充，不然被当作热量消耗掉，效果不好。

锻炼前一会儿吃，因为要时间吸收啊。不可能吃下去就有效嘛！

吃这东西干嘛……完全没必要。