20岁锻炼肌肉是否有点晚

有条件的话去买两个哑铃,可以做很多运动,锻炼到很多地方的肌肉,可以锻炼肱二头肌,方法应该知道吧,这是最基本的哦,侧平举,也会吧,这些运动可以安排3到5组,按照你的能力决定每组的个数,如果你一口气能做十几个,那你就10个为一组,建议在发力的时候速度要快,放下的时候动作缓慢些.
俯卧撑是锻炼胸部肩部的肌肉,对肱三也有帮助,但肱二似乎锻炼不到,做俯卧撑的时候要注意,不要追求数量和速度,试着动作慢一点,标准些,尽量使胸部贴近地面,下去慢点,撑起来的时候快点.你也可以试着把手放在不同的位置,效果不一样哦.
对于腹肌的练习就做仰卧起坐可以了,另外如果有能力的话不要靠外力来固定双脚,你可以试着把脚放平和屈膝做仰卧起坐,效果不同哦,在做的时候加上扭转的动作可以刺激到左右的小肌肉块.
大腿肌肉可以做深蹲起立,或蛙跳,对大腿肌肉很有帮助,同样按做3到5组,每组的数量同上的方法确定.
在做完每个运动后要注意做些放松运动,拉伸下肌肉这也很重要.

这还有晚不晚?
在健身房我看到过很多人都3040了还在练...
给你个网站,它有真人图解的你去看.
增加肌肉块的14大秘诀

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度