·晚上总是失眠

放松，放松，把心中的烦心事理出来，不要闷着，据我总结，失眠是心理作用造成的，药物只能辅助调节，比如现在我就要去睡觉了，我就得先放松，烦心事一边去，淡定，从容，睡觉是种享受~~good night

首先学会调整心态，做事情既要有责任心、要认真，但是也要学会“拿得起，放得下”，不必过于执着，许多事情，用“平常心”对待，或者会更轻松解决。

另外，以下方法可参考：
1.每天参加适量的体育运动（游泳、长跑...），有助睡眠。
2.睡前不要做使神经过于兴奋的事，如：看恐怖片、打游戏、深入钻研解答难题、想念远方的亲人、高谈阔论、高声大笑、吵架......
3.喝点温牛奶。
4.以下是一位中医师兼气功师教给我的自我放松法，助眠效果不错，你试试：
躺在床上，枕头不要太高，仰卧，全身放松，舒展肢体，排除杂念。然后想象温水从头顶缓缓往下流动，顺着头——颈项——双肩——肘关节——手腕——指尖
胸部——腹部——后腰——胯——大腿——膝盖——小腿——踝关节——脚掌——脚趾。（如此为1轮）
意念想象温水流到哪，哪个部位就变得很舒服、很放松、很柔软，像棉花、像面团。
一轮过后，意念再回到头顶，缓慢深呼吸再开始下一轮。
如此重复3轮，安然入睡。

（我读高中的时候，曾经严重失眠持续2年之久，服用很多药都不见效。后来每天早上长跑几千米，失眠没有了。学了此方法后，有时睡不着，用用也很有效）

如果睡前听一段轻柔、优美的乐曲（无歌词的、节奏感不要很强劲的那一类），对睡眠也有好处。

祝你睡个好觉！

每天以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。或者服用安全有效的安美宁等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。