怎么样锻炼臂力和拳头硬？

力量是需要大负荷的刺激才能增长
所以要力量快速增长，就要用大重量的东西去练，比如50公斤的重物你只能举起两次，那这重量就最适合锻炼绝对力量
上臂的主要肌群是肱三头肌和肱二头肌
用双杠和单杠来练
引体向上练背和肱二
双杠臂屈伸练胸和肱三
双杠单杠的阻力是你的体重，所以在初期效果很显著，你能玩转双单杠，力气应该不会小了

至于拳头的硬度，那只有用摧残式的训练方法，只能越打越硬，这练的是骨头而不是肌肉

锻炼臂力是要挥拳用还是搬东西。挥拳用建意负重挥拳训练。搬东西就重物耐力训练。两个都不可以一下过量~~你慢慢有增加~~一下过量会受伤的~~

练习打木板。 上面放上薄薄的海绵。，或者一个垫子.
力气大的话, 你就上百度上去查查李小龙的训练计划. 他就是块头不大.一身力量的典型