请教：我锻炼臂力和胸肌

一般的计划是 胸肌 和肱2头肌 一天 三角 背上和斜方 一天 肱三头 和背中 背下 一天
要是你在家里练 哑铃是对胸肌没用的 单平哑铃是达不到肌肉的最大承受的
要说飞鸟 有3种 1)平卧飞鸟2)斜卧飞鸟3)大环绕飞鸟
我这样说你是怎么也不明白的 你买本健身的书 要是洋人的最好 上面有插图的 你一看就懂了
要注意安全 安全 安全
希望你健康

锻炼不是只练某一个部位的。要全面发展，这样练出来才好看。否则练的四不象，不但没美感，而且浪费了宝贵的时间。
臂力可以上举，弯举。直力弯举。
胸肌一般只能靠卧推。直板，斜版，

练习俯卧撑，引体向上能提高臂力。卧推可以练胸肌。

一般的计划是 胸肌 和肱2头肌 一天 三角 背上和斜方 一天 肱三头 和背中 背下 一天
要是你在家里练 哑铃是对胸肌没用的 单平哑铃是达不到肌肉的最大承受的
要说飞鸟 有3种 1)平卧飞鸟2)斜卧飞鸟3)大环绕飞鸟
我这样说你是怎么也不明白的 你买本健身的书 要是洋人的最好 上面有插图的 你一看就懂了
要注意安全 安全 安全
希望你健康

是鸟式的啦～～～～

我从事健身已经有9年了。大家都知道只有采取多样化的训练才能获得最大的肌肉块。在针对锻炼肌肉之前一定要做足5分钟至10分钟的热身运动，在冬天时间要更长，感觉身上发热为止。
下面介绍几组较简单方便但效果明显的动作：
（一）手臂（很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。）
1、坐姿单臂哑铃屈伸：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展。
2、 仰卧哑铃臂屈伸：仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧。双手用中性握法（掌心相对）各握一个哑铃，伸直手臂，与肩膀垂直。轻吸一口气，屏住呼吸；肘部弯曲，慢慢将哑铃往下放，至头部的两侧。往下放哑铃的时候，保持上臂不动；小心不要让哑铃砸到头或肩，在最低点处也不要让哑铃碰到平凳。在最低点时，继续屏住呼吸；然后向上伸直双臂，回到起始位置。
整个运动过程中，双肘