UC知道如何安排高考完的三个月健美训练
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/03 14:35:19
由于为学业，身体荒废三年。目前175CM高 93KG重。。
额，这不要上大学了么，没有个好身体咋行啊(⊙o⊙)… 所以在健身房办了票，开始锻炼。。但说实话，我们那个健身房的教练的确很烂。。什么都不管，哎，也罢，自己练吧。
我的目标是打好基础，最好三个月后能看出点轮廓来。毕竟大学还是要继续练得。现在有些问题。。。请健身达人指教。
（1）无论我看什么健身教材，都要有“间休期”有的说休息一天练一天，有的说练两天休息一天。。。
如果不休息可以吗？我三个月很紧的，没有休息时间啊。可不可以全身上下换着练？今天练上半身，明天连下半身？
(2) 有氧运动和无氧运动怎么集合啊？我一般是练1小时肌肉，然后在跑步机上用9KM/H的速度跑300卡（35分钟左右） 可以吗？毕竟减肥对我也是一个重要的课题、、（这种方法我上下午都要来一遍的）
（3）颈部练习。阻力颈侧弯之类的，还是找不到要领啊。。只觉得头晕。。
（4）大概多长时间可以见效果？
（5）喝水。。我练的时候，总是觉得口干啊，不喝水很难受，咋整？
谢谢达人们了，答得好的，100分奉上
无视复制+粘贴的回答
我是练习健美方向的，关键是视觉。。。轮廓好看
力量大小不是重点
不休息的话，绝对不可以，长得很慢的，四天休息一天，你能坚持两个月就很不错了
先说跑步，9速开始，跑到11或者12，跑十分钟，然后拉伸一下，有氧运动要消耗大量体力的，力量训练不能跑太多
再给你一个计划：第一天：胸肌，三头肌，小腿，腹肌
第二天：背部（包括腰！），二头肌，腹肌
第三天：肩膀，腹肌
第四天：腿部加爆发力训练
先说一下，组数主要部位每个动作3组，次要每个动作两组，次数建议是12，10，8，腹肌和小腿动作除外
每次训练前要跑步十分钟出汗热身，然后拉伸
现在介绍动作：胸：卧推，飞鸟，器械夹胸等（上斜的能练到上半部分，夹的动作能练到身体中线部分）
背，腰：坐姿下拉，坐姿划船，俯身划船，硬拉（这个动作一定一定要找人教会做规范，否则千万不要做）
肩膀：先做坐姿上推，等肩膀有力气了，可以做侧平举，俯身侧平举等
腿：深蹲，小腿，直立提踵
爆发力训练：主要适用最快的速度做俯卧撑，双杠臂屈伸，引体向上等
腹部：仰卧起坐，两头起等
对于你的颈部练习，少做，练练斜方肌就可以了
喝水的话，口渴当然要喝，记住，少量多次。运动前也要适量补水
建议找一家比较随意的健身馆 或者干脆自己买点器材 也就3 5千 就下来了
每天跑步是好习惯 跑完加2组哑铃 每组20下 晚上还是2组 家仰卧起坐或俯卧撑 看个人情况 早餐要有牛奶和鸡蛋 晚上最好每周吃几次牛肉
欢迎追问！！！！！！
也不一定啊 可以去家附近的运动场或器材馆啊 应该有免费的 学校也可以啊 练习下 单杠啊 什么的 你家是哪里的啊？
告诉你如果想要有效果一定要找一家好的健身中心，请个私教，你如果做了测试脂肪含量高而且身体素质还不错的话就让教练给你加大强度。我有个哥们，和你可能差不多 180cm 188 三个月 155
而且我们都上班了 每天就那下班以后的三个小时 事忙了还去不了
你有大把的时间 可以好好刻苦一下
最重要的一点 一定要听教练的 否则不但容易受伤 而且体型可能会练的不协调
我高中毕业的时候也是自己练 一个半月下来 明显右臂粗 左臂细 就是自己