20岁，180，体重87公斤，弄手拿10斤哑铃连续挥拳，想增加力量

最重要的是 组数多 每组次数少 重量一定要重
开始第一组热身要轻 然后增加负荷 在最后再稍微减少点重量最好
多做哑铃运动 少推杠铃 做飞鸟 之类的
你这样连续挥拳是增加爆发力的 对练习力量 作用不大
练力量给你推荐 一组 推哑铃10次以上 根据重量而定
每次要做5组以上 为最好

你可以用不同重量的哑铃做金字塔叠加训练.循序渐进训练后,你的手臂力量会增大许多.

练出拳速度和力量吧,等待10斤哑铃挥的跟空手一样速度时,就练出来啦,要是纯练力量,大男人的就太轻了.

............你女人啊...10斤
说出来不怕被人笑