希望通过饮食和运动减肥，1个月内减掉10斤，求建议，谢谢！

早上只喝不含糖的酸奶一杯或豆浆一杯，可以吃一个煮鸡蛋。
中午正常吃。
晚上不能吃。
一天喝水不超过600ML。
再找个每天帮你轻拍要减肥的部位20分钟。

要有信心，十斤太简单了。。跳绳作为简单又方便的有氧运动再好不过了，1000个不大汗淋漓就2000个。 跳完之后会很舒服，你也会发现你的肚肚塌了，因为我就那样跳过。但要坚持每天定时定点跳。建议晚上睡觉前。如果有条件就去游泳，夏天到了嘛。

饭一定要吃，尽力一小碗一点点。多吃菜。晚上一定要少吃！！ 帮助肠道运动的食物很多，酸奶啊，苹果啊，蜂蜜加花粉（建议早晚喝！！）本人强烈推荐蜂蜜加花粉！！这个好处太多了。

我觉得减肥最好的首要的说到最后都是 运动，看来你不是一个懒人，就运动吧，一定要让自己瘦并健康！

ps：十斤不一定是个标准，你要看的是你的腰围，臀围，等等围的变化，力争有个好身材。

祝你好运。

运动加饮食，一月减10斤。。。。你可以运动饮食加睡觉，有几率梦到成功。

那就吃苹果，早上吃什么都可以，中午少吃，晚上最好不要吃，要吃就吃苹果，夜消也别吃，如果可以坚持一个月。你肯定能瘦好多，如果再加上转呼啦圈，就更好了，

第一：1个星期只喝蜂蜜水,其他什么都不吃,这是最快速又把伤害减到最低的方法,1个星期8斤!
第二：一天只吃3个苹果+6块全麦饼干,1个星期5斤!
第三：饿了就把山查当做零食,要知道,山查是分解脂肪的...要吃药房里的山查,不是外面卖的甜山查!
第四：喝荷叶煮水,外面药房有卖的,1个星期拿下5斤!
第五：没有运动,1天1小时以上的散步!