我想减肥 我好苦恼

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/20 21:09:48
1年半前 我还是 65KG 本人175CM 但现在 暴涨倒 88KG
我真的好像减肥 但 工作条件限制 不能去专门的 健身场所
我有个自行车 这是唯一的 器械

我打算 不吃零食 不和可乐 （之前这2样 我吃的很多）
每天 起来 该做什么运动 ？？骑车有用吗？？
看到 自己以前的照片 真的好苦恼啊
每次都懒得去做（也是发胖的原因 “懒”）

上面说了 我什么都没有 只有哥自行车 我该怎么做？？？？？

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大篇复制的就算了 看太多了
就想知道 能不能 回到 以前的 状态 有人胖了就 回不来了 我好怕啊~~~~

求助各位 给我提个 有实际意义的 建议吧~~~~

大篇复制的就算了 看太多了

不吃零食 不和可乐 成功的第一步!

骑车有用吗？？ 有!

跳绳,呼啦圈
减肥:要按摸
多泡脚
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
那每天走5000步吧!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜
节食减肥不好,伤身体的!
减肥靠自己
要循序渐进的进行
养成好习惯吧!
锻炼身体很重要
营养均衡 是基础
生活规律 是保障
坚持不懈 不放松
下定决心不放弃

要有信心
开始吧!
祝你好运!

上面的广告都是扯淡...其实没有器械没关系的。你每天只要保证30分钟骑车或者20分钟速跑持续20天一定有显著效果。如果你想练肌肉的话就得有计划的进行以组为单位的锻炼。我的建议是，你每天应该将速跑以及肌肉训练结合起来，这样事半功倍。

计划：
1.每天3组俯卧撑 每组10个 两周后每组加5个 一个月后20个一组
2.仰卧起坐 每天三组 同上
3.蹲起 每天三组 方法同上
以这个计划进行锻炼,我相信如果你能够坚持一个月的话就一定能减下去！

如果你喜欢吃水果，
减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖

还有就是晚上早点睡，
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好

然后一日三餐的安排
早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食），吃点营养的
午餐吃个8分饱，记住饭后站半