准确帮我回答下问题

俯卧撑

胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）
胸部中部：平卧（身体与地面平行）
胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）
胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练
胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）
胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）

负重做 控制数量在8-12次

一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。

仰卧起坐 一般50个 3-4组 每组做到竭力就可以 不一定要50次

哑铃要看练习什么地方 ...动作不一样

可以练胸 卧推 飞鸟 等 一般25-35个 3-4组

练手臂 臂弯举 腕弯举等 做到竭力 3-4组

可以练背肌 单手划船 硬拉 做到竭力 3-4组

组间休息不要太长 30-90秒

只要不累 几次都可以！就这么简单！

做到自己不能做就可以了，每次必前一次多一两个我感觉很好。一天一次差不多了，建议晚上做。

shenjin