最好 的 减肥 餐饮 是 什么呃..？

早上慢跑一小时（可以走走跑跑）一星期至少4次
下午5点前吃完饭 不要坐 站半小时
然后去散散步 要是你能坚持 再运动一小会 30到一小时左右
少吃点饭菜 清淡点 零食就拿水果代替吧 对皮肤也有好处

对于腿就在床上做一下拉伸运动 反正就是感觉到腿的筋都酸了就ok 最好每天都15分钟以上 拉升运动要是不会就买本瑜伽书来照着练习

首先，不要节食，只能减掉水分
吃要吃得科学：少吃肉，都吃蔬菜和粗粮（白米就不是粗粮了，土豆、红薯、糙米才是。也可以吃高纤维的消化饼干，好吃点这个牌子就有。）晚上不要吃太多，最好只吃蔬菜和水果。这样，热量少下去，纤维素多了，就会渐渐瘦下去。
而且粗粮不可减少，因为适量的碳水化合物能帮助分解脂肪，只是少吃一些就好。

还有糖一定一定不能吃，非要吃的话，选红糖好了。

我的饮食是：早上一个水果，半小时后吃一个鸡蛋（去蛋黄），中午一水果，半小时后吃正常的饭菜，基本不会吃肉和太多油的菜，晚上一水果，半小时后吃点菜，或者不吃，饿了就吃水果。（早上和中午吃完，半小时以后如果饿了，就可以补充2~4片消化饼干）

另运动要适量，每天30分钟，有点过了，20分钟就好，每星期坚持5天就可以，另2天休息。这样不会肌肉酸痛，也正适量。

不要吃药，吃药基本只能减水分，而且对身体相当不好，吃了多半都要心跳过速、失眠的。

按摩如果不愿意上美容院，可以自己买一台小型的按摩仪，单手可拿的。我是买过一台相当不错，378还带按摩精油，现在按了4次，每天每个部位10分钟。明显肚子收紧了。（按摩的话前期要天天坚持至少1~2个月，不然容易反弹，巩固以后每周5次，再一个月以后每周渐减，当然如果能坚持每天都按当然是没坏处的）

买把纯动物毛（猪鬃就可以）的刷子，每天轻刷肥胖部位5分钟，可以防止脂肪堆积，也能促进血液的循环和淋巴排除脂肪中的废物。

还有去百度上可以查到“7日瘦身汤”(自己买蔬菜可以做的，网上有配方，我记不全）做一个连续7天的节食活动，只喝汤，也可吃汤渣，不会饿的。（节食非常好的，能排出身体平时饮食排不出的垃圾，而且又