只有哑铃的话怎么能锻炼胸肌三角肌和肱二头肌

三角肌：坐姿哑铃推举（三角肌整体），阿诺举（前束），侧平举（中束），俯身哑铃飞鸟（后束）。另外还可以用一个或者两个哑铃进行直立划船动作，也是练习中束的，胸和肩部的分离度，可以用直立前平举打造。

二头不用我多说，大家都知道，哑铃弯举，可以站着做全程，也可以坐姿做半程。另外可以竖着握哑铃，也就两拳心相对做弯举，打造二头外侧。不过建议二头整体练大以后再进行线条和外侧的打造。

谢谢hanyuqiang0612 提醒，打错了：）

seasons9066说的比较好，只不过应该是三角肌，而不是三头。

另外练习胸肌就用俯卧撑就可以了，哑铃的话，动作是卧推，只不过通常哑铃不够大。

其实最好的器械就是哑铃和杠铃，健身房里的那些多姿多采的器械不怎么实用的，说白了都是杠杆原理。这些器械让人在练习时似乎觉得舒服，说白了也是杠杆作用比较稳定，不像哑铃杠铃还有平衡问题，说到底你练习是为了什么？图舒服？肯定不是，其实哑铃是雕塑局部线条最有效的方式。

只有这两个练效果不会很好，反正都要花钱你还不如来健身房练呢！我是青鸟健身望京店的，想来体验可以找我哦