短跑的弱点，需要大家的帮助

我百米不算很快，应该在11秒5左右，但是提供一些建议做参考（个人认为还是比较有用的)其实最重要的应该是大腿的摆幅和小腿的后蹬，，很多人都认为摆幅大了频率必然会减慢，其实我觉得频率快慢与大腿的肌肉力量关系较密切一些
，不妨看看博尔特他们跑步的慢动作，博尔特摆腿幅度很大，但频率其实一点都不满。还有就是小腿的后蹬，我个人人认为这个其实是很重要的，我原来跑步没注意过这个细节，后来主要练习了一下，速度就有了很大的提高（当然因人而异，我可能是特殊情况）至于这两个的训练方法，主要要以大腿力量和上肢的摆动训练为主，因为上肢的摆动可以有效的促进频率的提高，至于力量，可以做一些杠铃的半蹲练习，一定要分组训练，有效的促进血液的流动增强肌肉力量，最后要告诉你的是，无论什么训练都要持之以恒，才会受到功效，同时注意提前热身和训练强度，注意不要受伤，希望你短跑有大的提高

你可以多练力量.. 把爆发力练上去..不知道你听过没有.只要有力量一切都好办. 你身高高的话步幅也相对较大.那你可以试着把频率加上去.. 短跑没别的巧.. 就是4百米以内的距离速度练习要加强.. 多跑200米或150米.. 和你跑一百米时的节奏要掌握好. 比赛的时候基本上前60米是不要抬头的.. 其实总结下来就是你的力量和平常的训练千万不要松懈. 多跑...

看状态，从训练中调整、寻找到能爆发的状态。

连续发力之间怎样调整状态很关键。

很难用语言给你描述。。。爱莫能助

多锻炼上肢肌肉和腿部肌肉,手臂的摆动速度直接影响你脚下的频率,多锻炼锻炼上肢力量吧

频率要高，多练肌肉力量吧