我26岁，男，我一天应该喝多少水才算是正常饮水量？

水在人体内不仅是运送各种营养物质的载体，还直接参与人体的新陈代谢。因此保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。

　　一般而言，人每天喝水量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升。而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此，正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯。一个人每天需要喝多少水根据活动量、环境、甚至天气而有所改变。正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。

　　对于某些特殊人群，必须注意喝水量。浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多。因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧。这些人该喝多少水，应视病情听取医生的具体建议。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则对缓解病情起到一定效果。人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康。运动量比较大的人水分消耗得多，也应多喝水。

　　很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口喝水，这种做法是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀，最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该小口慢喝。

　　喝水忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔1小时喝1杯。可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要补充一些水了。

9大杯

一个健康的人每天至少要喝7—8杯水（约2.5升），运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。

7—8杯水