请帮我朋友制定一个减肥+健身的计划

首先，我作为一个对减肥小有心得的人。。想说几点建议，想要在几个月之间减上七八十斤，而且要求有肌肉，还要健康的话，那几乎是不可能的。。。减肥必须遵循一个循序渐进的过程，太快的瘦身对身体是没有好处的！如果在几天之内瘦上十斤也不是不可能，只是那减的都是水分，脂肪是很少的，所以导致了快速的反弹。

其实也没必要每天都跑1个小时的步，因为我减过肥我知道，如果没有足够的动力，运动减肥是最难坚持的！跑步1小时就等于消耗了一瓶百事可乐的热量！如果不喝这一凭百事可乐，那这1小时不就不用受累了么？想要锻炼肌肉，我建议还是减了几十斤以后再慢慢锻炼，男生的话一般肉肉都比较结实，110千克瘦上几十斤肉也不会怎么松弛。

下面我说几点减肥的建议。
首先，要看你的朋友是什么体质，要根据不同的体质来找到问题根源从而解决，如果是便秘性的，就要注意排毒，如果水肿，就要消肿，总之不同的体质有不同的解决方法。但总体来说，还是少吃饭最重要！先是吃原来饭量的7成饱，觉得饿了就吃水果蔬菜，要少食多餐，尽量把饭量控制住，不要吃甜食和碳酸类的饮料还有油炸食品，如果真的非常想吃忍不住吃了，第二天就一定要控制自己只吃蔬菜水果！如果便秘的话可以喝点茶，麻仁，决明子都是通便的，中药店都可以买到，也可以喝绿茶，帮助减肥的效果也是不错的！最主要的还是少吃饭！一定要少吃，这样才能顺利减肥。每天的维生素摄取量也一定要保证，可以吃点维生素片之类的，毕竟减肥是减肥，一定不能把身体减坏了！
还是要坚持吧，心急吃不了热豆腐，要摆正心态，不要把减肥看成痛苦的事情，一想吃高热量的东西时就看看自己身上的肉，提醒自己不能吃。如果肉结实的话晚上睡觉前可以适当的揉捏身上结实的地方，起到按摩作用，帮助脂肪的分解。

好了，时间也不早啦，我要准备睡觉了。。。最后说一句，身体是革命的本钱，身体是最重要的！祝你的朋友早日成功，天天有好心情！

在我看来~运动减肥的话前提一定要坚持，你不一定非要天天跑步~有很多人用跑步的方法减肥，最后都坚持不下来。

其实每天走步也可以起到减肥的效果，每天快走40分钟效果还是比较好的！可以每天走步上下学，如果家很远的话或住校也可以在学校操场上多走走！

最好天天打打篮球什么的运动，是不会影响学