我天生比较瘦.想练下肌肉.高考结束了.请问该怎么变得胖点?然后用哑铃练肌肉?

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯地挺身 4组 每组10--20次

双贡臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

仰卧举腿 4组 每组20次

做完后要对身体进行放松,以上的是等你力量提升之后的强度,现在你可以减少组数,2-3组就可以了，以后在根据自身进行调整,最好隔一天做 好一次,让肌肉得到休息

至于食物方面要多吃高蛋白的,牛奶一定要喝,不定期的吃牛肉,水果是一定不能忘的,加油吧,如果还有什么不懂,再联系我

我就有点胖，我一餐吃两碗半，一餐要吃四块肥肉，不过注意，长胖了想减肥很难。

天天吃肥肉

唉 我跟你一样 怎么吃都是瘦的

慢慢练就长肉了，不必特意吃胖，人瘦练得线条很清楚的，一个月长2-3斤就够了，不然脂肪长的快，你练起来还要累了。