李小龙身体质量如此小，却有着惊人的力量，他是如何训练的？

进行全面的重量性力量练习，是获得爆发力的关键，李小龙早年从师严镜海获得改进后的塔形练力法，李小龙依此苦练不辍，不仅使爆发力更凶猛，而且同时获得了强健匀称的体型，而具有肌力的身躯、配以内气激发，即可轻易抵抗沉重打击！在练习的过程中，精神不振，体弱之人或畸形力量之习者，渐变为一个健康、优美充满活力、精神抖搂的武士新形象！可谓此一举而四得！
当代著名拳王霍利菲尔德以其精湛的拳技战胜所有对手并打败不可一世的蛮牛泰森靠的就是全身饱满、结实的肌肉，不仅抵挡了泰森的霹雳重拳，而且快且重的铁拳终将泰森击倒。他的力量训练兼改善竞技状态教练查西.乔丹说“许多拳手认为进行力量练习会使自身肌肉素质下降并且影响速度。霍利菲尔德不信这些老规矩，他对力量训练的态度犹如蜜蜂对于密汁，他总是能按计划进行重力练习，这一计划帮助他提高速度，灵活性和整体力量”。从此话中即知中国名言“一力降十会”、“无力不打拳”的切实意义。
一、器械准备
练力以杠铃、哑铃即可，不必用很复杂的器械，应以能随意增减重量的为佳，否则就难有进步，有人用固定的重量练习，就没有变化，故效果不佳。如果没有正规的杠铃、哑铃、可用土法代替，如用砖捆成杠铃、用塑料水壶装水代替哑铃，另用弹簧拉力器、皮条练也可、什么也没有，就可借助单、双杠或徒手练习。只要抓住：1、重量增减变化用于练习。2、采用针对性动作练全身务部位两点，就是抓住了主干。
二、塔形练力
所谓塔形练力，就是由轻到重递增重量，而次数由多向少的变化练习法。在练习中，训练中逐渐增加负荷重量，使肌肉产生反抗力，以加深对肌肉的刺激，例如练卧推：
第一组，采用40-50%的重量举12-15次，做1-2组。目的是防止受伤和使肌肉逐渐过渡到适应大重量的训练。
第二组，增加10%左右的重量，能举10-12次。
第三组，增加10%左右的重量，能举8-10次。
第四组，增加5-10%左右的重量，能举6-8次。
但不同的训练部位负荷重量和试举次数应有所不同。例如，大肌肉群中的胸、背、腿和踝关节，负荷重量可大一些，次数不少于6次，一般为6-8次，大肌肉群中的肩、肱二头和肱三头肌部位的动作，负荷重量宜中等，次数不少于8次，一般为8-10次，小肌肉群中的前臂、腹、腰背和小腿部位的动作，负荷重量应小些，次数不