失眠、巨困就是睡不着

围着操场跑几圈试试，我试过，很灵的，，保证你脚都不想洗就睡了，，，
试完满意再给分~！！！

要睡觉之前运动下 出点汗再睡
或者吃少量的安眠药(2个吃1个的)

白天运动少

白天劳累点晚上就会睡得踏实一点。

提高睡眠质量十法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

正确的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。白天睡不着是正常的，但你晚上只能睡上5-6小时，睡眠质量不是很理想，经常失眠会使人过早衰老，缩短寿命；可以吃些即营养又没有副作用的药，可以吃些安美宁之类的药，对于治疗失眠很有效，饮食方面也应该注意保养，睡前喝一杯牛奶，吃些核桃和桂圆之类的食品，再多吃钙质丰富的食物有助眠如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米等。