夏日大变身。由你来帮我！

一个月最多瘦到120斤才健康·太快会让皮肤松弛哦

　　我只能说几个小细节啦~大规模的计划得到正规网站啊什么的多看看~太多了我就不复制了~

　　说几个小注意点吧~事半功倍哦~

　　1.不吃零食`是绝对的丁点不沾哦~包括饮料~

　　2.早饭要吃`午饭中米饭是不可省的~没有适量的糖分身体无法充分燃脂哦~

　　3.可以喝乌龙茶~我个人不喜欢减肥茶~会拉肚子。。。

　　4.一天只吃水果不会变瘦哦~~~除非加上运动·但其实不是只吃水果起作用~是运动起作用啦~~~~一根香蕉的热量相当于一小碗米饭哦~~

　　5.睡前是在饿就吃水果吧~虽然热量不见得比一个鸡蛋少多少啦·但是消化的快~~~半小时就可以消化了~~而饭要4个小时才可以~~

　　6.但是节食还是必要的 这里所说的节食是指比原来吃得少~因为原来你吃的已经超过身体所需要的了~所以会胖~下面我会附上一般食物的热量~你看着吃~减肥的话控制在1500卡就好~~~太少会让脸色难看~~身体无法新陈代谢~~后果不好哦~

　　7.先减重再塑身，减肥就是把脂肪消耗掉~塑身就是让肉肉长到该长的地方去~

　　8.如果你身上是硬化脂肪~普通减肥就OK~如果是肌肉~会有点点困难哦~~

　　说太多啦~~~无非就是控制饮食+运动~~~减肥药嘛。。。反正我从来没试过。。。要健康。。。我有个同学狂减肥结果得厌食症~休学一年~~~~

　　主食类~~~~:
　　米饭 116卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
　　馒头 221卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
　　玉米 106 卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
　　小米粥 46卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
　　面条 284卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
　　粳米粥 46卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
　　油条 386卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
　　馒头(标准粉)233卡(每10