怎么样增加肌肉重量

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 17:34:58
需要怎样的锻炼，还有运动，吃什么东西？

本人每天坚持锻炼,时间在3:00~4:30.主要锻炼(按锻炼的顺序):
1.肩肌 2.背肌 3.肱二头肌 4.肱三头肌 5.胸肌 6.腹肌
1~4的部分我都只做一个动作,5我做两个动作(推举和飞鸟) 而且组,次数完全一样,都是分4组
[1-15次.2-15次.3-10次.4-10次] 共50下
而腹肌,我也分4组,4组都是25下,共100下

我一天一般吃中餐.晚餐两餐,而且经常吃巧克力,睡眠时间(因为放假)一般8~12个小时. 两餐中我食量较大,饭2~3碗,2.3天会吃一次牛肉