关于肩膀上肌肉的问题

你要针对三角肌进行练习 因为三角肌是肩膀最大的肌肉 练好了肩膀自然漂亮
　　A.杠铃坐姿推举（以此为主）。你平时的锻炼只限与哑铃，其作用为勾勒形状。超人的三角肌体积很大，所以较之其他肌肉相比就能分离出来（分离度），增加三角肌体积是你首先要做的。利用史密斯机做杠铃坐姿推举，大总量，每组2~3个，最好有人辅助。10KG起步，5KG单位递增，注意动作规范。

　　B.单臂哑铃推举。对勾勒肌肉线条很有效的动作。动作要领：两脚同肩宽，单手叉腰（固定腰部），另一手向上推起，哑铃最低不超过耳朵高度（避免受伤），手臂形成的平面平行于身体平面。每组8~12个，做4组。
　　3.锻炼变化。肌肉的生长在于刺激，刺激在于变化。例如：双腿每天走很多路，由于腿部肌肉适应这种活动，腿部不会增粗。同理，你的肩部锻炼效果不好是因为缺少动作变化，每天做相同动作，肌肉是不会有反应的。试试自己安排动作组合，每周一变吧。
　　4.饮食。给你个大运动量食谱o(∩_∩)o...
　　以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物：
　　A.鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克
　　B.西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。
　　C.香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。
　　D.鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4~5个为宜。
　　E.姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o...，咖喱也可以。
　　F.坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。
　　G.水。很重要的，每天2~2.5L水（人大部分是由水组成）。

　　That'all.就到这里吧。希望对你有所帮助，也希望你不要放弃，最后送你一句话：
　　健身不是用来处罚自己身体上的不完美，它是关爱身体的方式之一。爱你的身体吧，让它配合你，体验生活的丰富色彩

锁骨处是没有肌肉的，如果想让那里看着不那么骨感，可以练上胸和斜方肌，上斜卧推和哑铃耸肩就可以。

提着哑铃耸肩，效果很好