如果按照每天3次，每次20个屈伸臂的方法来用哑铃锻炼，，

应该是男生吧。
要看你用多重的哑铃了，如果没有过健身经历的话，建议你用7磅左右的哑铃。每天两次做到肌肉酸麻，但不痛的程度（我不知道你的肌肉基础，所以不能说要练多少下）。如果你能坚持，大约半年左右可以出现明显的肌肉线条。但由于东方人和西方人的生理差异，东方人想练到你说的程度，不下几年苦功夫是不可能的。