我一个星期做3次仰卧起坐 一天3次 每次30个 何时有腹肌

每组八到十二个,做四到六组.每组之间有拉抻,但停顿不要超过1分钟.一周做两次,1个月可看到成果,动作一定要准确,不要完全起,不然对颈椎极为不利.

你皮下脂肪多吗，如果有小肚子了就难办了，先坚持每天30分钟以上（30分钟左右身体才开始消耗脂肪）的慢跑消耗脂肪，并且控制饮食。皮下脂肪少了，腹肌才容易凸显。

其实你并不用刻意的去追求外在东西，如果你想拥有结实的肌肉的话，你可以通过很多方法来达到这个目的，可以去跑步，可以去打球，这些对肌肉的锻炼都是相当明显的，我相信你长期的坚持下去的话你会发现你不仅会得到你想要的，你还会拥有一个健康的体魄，还有什么比这更重要呢？

肌肉并不是说有就可以有的，要有心里准备，那是长久的工作。如果你真的想要有腹肌并且看着明显的话就做“两头起”吧，那个比仰卧起坐要好些。
还有，你不用一次做那么多的，容易肌肉拉伤，建议你白天做两头起2次，每次30或40，晚上没事听听歌，静止的，就是仰卧与床上，上身和腿同时抬起距离床15°~20° 坚持2分钟然后仰卧放松，继续。做3组就可以了。这个你可以天天做。

你们都不对,一次做15个,腹肌不要放松,脚要成三角形.

想要练好腹肌，两个字“坚持”，只要坚持了，不知不觉就有了，不是你想让它有它就有，还是多锻炼。。。。